簡単ダイエット事典

■　横向きに寝転びます。

寝転んだときに、お尻と腹筋を引き締めます。

■　上記の状態から、腹筋を締めたまま足を上げます。

この時に腹筋が締まっている感じで行ってください。

■　ストンと軽く足を下げます。

■　これを左右１０セット行います。

※腹筋に力を込めずに行うと効果はありません。

■　両肘は、腰幅に開きます。

■　ふくらはぎにベルトなどを巻いて固定します。

■　両腕をツッパり疲れない程度に肩を左右に。

■　腰を左右にゆすります。

この時に両足が離れないようにベルトなどで縛りましょう。

・目標体重を決めること。

・絶対体に無理しないと誓う事。

・必ず３日坊主にならない事。